A menudo, los hombres mayores de 40 años tienen problemas con la potencia. A veces esto puede suceder incluso a una edad más temprana. Sin embargo, no necesita entrar en pánico de inmediato y comenzar a beber medicamentos a puñados. Hay otras formas de aumentar la potencia que se pueden usar en casa.
Causas
En primer lugar, debe comprender las razones por las que puede ocurrir una disminución en el poder masculino. Esto puede tener la culpa:
- estrés, shocks nerviosos, depresión prolongada;
- enfermedades del corazón y vasos sanguíneos;
- malos hábitos;
- problemas metabólicos;
- enfermedades de la columna vertebral;
- estructura anormal u otras patologías físicas de los órganos genitales.
Todas estas razones tienen un cierto impacto en la potencia masculina, por lo que debes intentar eliminarlas.
Deporte
Existe la opinión de que el deporte no tiene un efecto muy favorable en el poder masculino. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Después de todo, lo principal en este negocio no es la cantidad, sino la calidad. Es decir, no necesita hacer gimnasia todo el día, lo que no permite que su cuerpo descanse, sino que solo necesita realizar todos los ejercicios con alta calidad. Entonces, una pequeña cantidad de tiempo será suficiente para que un hombre recupere su potencia.
Por supuesto, hay algunos deportes que no dan un efecto positivo, sino que por el contrario, pueden empeorar la situación. Éstos incluyen:
- Equitación;
- ciclismo;
- y aquellas especies en las que hay un efecto adverso sobre los órganos pélvicos.
Además, el entrenamiento de fuerza, en el que los hombres también beben esteroides, no será beneficioso. El hecho es que la hormona testosterona en este caso se produce peor, lo que no conduce a un aumento, sino a una disminución de la potencia.
Pero vale la pena prestar atención a los ejercicios que tienen como objetivo desarrollar los músculos de la columna, las nalgas y los muslos. Además, los ejercicios de estiramiento son útiles. El yoga también dará muy buen resultado.
Ejercicios
Los ejercicios para restaurar la potencia no son nada complicados. Suficiente media hora de clases al día para lograr un aumento de potencia. Se pueden realizar incluso en casa y no se requieren simuladores especiales.
Por ejemplo:
- Caminando. Este ejercicio se realiza en un solo lugar. En este caso, las piernas deben elevarse lo suficiente para que las rodillas queden presionadas contra el estómago. La espalda debe estar recta.
- La segunda versión de este ejercicio se ve así: las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros. Debe comenzar a caminar en su lugar, pero al mismo tiempo solo se pueden arrancar los talones del piso. Los dedos de los pies no deben moverse. En este caso, las rodillas deben empujarse hacia adelante tanto como sea posible y la velocidad de los movimientos debe aumentar gradualmente.
- Otro ejercicio que ayuda a mejorar la potencia es el siguiente: los pies se separan al ancho de los hombros. Es necesario tensar fuertemente los músculos de las nalgas, imaginando que es necesario sostener un objeto entre ellos.
- Un ejercicio tan simple y bastante antiguo como un "puente" también tiene un efecto beneficioso sobre el poder masculino. Debe acostarse sobre una superficie dura, doblar las piernas y descansarlas en el piso, mientras sus manos están a lo largo del cuerpo. A continuación, debe levantar la pelvis y permanecer en esta posición durante unos segundos. Haz varios acercamientos.
- Una bicicleta. Este ejercicio también se realiza tumbado. Es necesario acostarse boca arriba, estirar los brazos a lo largo del cuerpo y realizar movimientos con las piernas, imitando los que se realizan al pedalear en bicicleta. Tal ejercicio tiene un efecto beneficioso no solo en el sistema reproductivo masculino, sino también en el tracto intestinal. Además, ayuda a fortalecer los músculos del bajo vientre.
También hay ejercicios que se deben realizar para fortalecer los músculos de la potencia. Por ejemplo:
- Es necesario acostarse en el piso, las piernas deben estar dobladas por las rodillas y separadas al ancho de los hombros. A continuación, el hombre debe sentir el músculo que se encuentra entre los testículos y el ano. Necesita ser apretado y relajado. La tensión se puede comprobar palpando esta zona con los dedos. Además, necesitas controlar que los glúteos estén relajados al mismo tiempo.
- Y un ejercicio más de esta área: un hombre se sienta en una silla, su espalda debe estar recta. A continuación, debe imaginar que algo está disperso en la silla e intentar atraerlo con los músculos ubicados entre el ano y los testículos. Los glúteos deben permanecer relajados.
- Las sentadillas también tienen un efecto beneficioso, pero deben realizarse correctamente. Para hacer esto, el hombre separa los pies al ancho de los hombros y estira las nalgas. Luego, lentamente comienza a ponerse en cuclillas, en la parte inferior debe permanecer unos segundos. Después de eso, debes levantarte lentamente. Necesitas hacer este ejercicio 20 veces. Los glúteos deben estar constantemente tensos.
- Sobre la base de la sentadilla, también se realiza el siguiente ejercicio: Las piernas deben colocarse un poco más anchas que los hombros. Luego, el hombre comienza a ponerse en cuclillas y debe detenerse cuando las nalgas estén ligeramente por encima de las rodillas. Habiéndose detenido en esta posición, el hombre debe mover lentamente la pelvis hacia adelante, para exhalar, y hacia atrás, para inhalar. La velocidad de ejecución puede variar. Es necesario hacer este ejercicio al menos 10 veces en un solo enfoque.
Como puede ver, los ejercicios son bastante simples y no requieren mucho entrenamiento físico. Si lo desea, puede encontrar una variedad de videos en Internet con instrucciones sobre cómo realizar correctamente la gimnasia.
normas
Sin embargo, aún vale la pena seguir algunas reglas al realizarlas. Aquí están:
- la carga debe aumentarse gradualmente, mientras que no es necesario realizar movimientos bruscos para no causar daño;
- necesita comenzar las clases con una pequeña cantidad de repeticiones;
- necesitas hacer tales ejercicios gimnásticos dos veces al día.
Además, es necesario tratar de abandonar los malos hábitos, estar al aire libre con más frecuencia. En la estación cálida, se pueden hacer ejercicios en la naturaleza, lo que agregará fuerza y estado de ánimo.
Si un hombre tiene un trabajo sedentario, de vez en cuando necesita tomar pequeños descansos, durante los cuales debe caminar un poco.
Vale la pena prestar atención a su dieta, debería ser útil. Comer en exceso y el amor por los alimentos picantes, fritos y grasosos no dará un buen efecto.
Y, por supuesto, una actitud positiva es muy importante. Si un hombre se rinde y no espera nada, es poco probable que el resultado sea del agrado. Lo más probable es que no haya turnos. Pero con muchas ganas y fe en ti mismo, puedes lograr muy buenos resultados y mejorar tu potencia.